현역 의사가 실천하는 치매 예방 습관 6가지 대공개!

 

 

🧠 현역 의사가 실천하는 치매 예방 습관 6가지만 실천해보세요!

“치매는 피할 수 없는 운명이 아니라, 선택입니다.”

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혹시 알고 계셨나요?

65세 이상 노인의 약 40%는 치매를 충분히 예방할 수 있었던 것으로 알려져 있습니다.
즉, 지금부터라도 생활 습관을 바꾸면 치매 없이 건강한 노후를 보낼 수 있다는 의미입니다.

이번 글에서는 91세에도 여전히 환자를 돌보고 계신 현역 의사가 직접 실천하고 있는 치매 예방 습관 6가지를 소개해드립니다.
아주 간단하지만 꾸준히 지키면 기억력과 인지력을 오랫동안 유지하실 수 있습니다.
비용도 많이 들지 않아 누구나 실천하실 수 있습니다.

1. 매일 걷기 – 뇌를 깨우는 가장 쉬운 운동

• 주 3회 이상, 하루 30분 걷기 → 치매 위험 최대 47% 감소
• 뇌로 가는 혈류가 늘어나고, 기억을 담당하는 ‘해마’의 크기가 실제로 커진다고 합니다
• 비 오는 날에도 꾸준히 걷는 습관이 중요합니다

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걷는 시간을 일정하게 정해두시면 도움이 됩니다.
예: 매일 아침 7시, 공원 산책

 

2. 뇌에 좋은 음식 챙기기 – 식단이 곧 예방입니다

• 블루베리, 호두, 생선, 채소는 뇌 건강에 매우 좋은 식품입니다
• 지중해 식단을 실천한 노인의 경우, 치매 발생률이 53% 낮았다는 연구 결과도 있습니다
• 반대로 튀김, 가공식품, 단 음식을 자주 섭취하면 인지 기능이 빠르게 떨어질 수 있습니다

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하루 한 줌 견과류, 주 2~3회 등푸른 생선 섭취
식사는 항상 80%만 드시는 것이 좋습니다

3. 충분한 수면 – 뇌가 스스로를 청소하는 시간

• 하루 6시간 이하로 자는 경우, 치매 유발 물질이 40% 더 많이 쌓인다고 합니다
• 수면 중 뇌는 독소를 제거하고 기억을 정리합니다
• 수면 부족은 기억력 저하와 직접적인 연관이 있습니다

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잠자기 전 스마트폰 대신 독서를 하거나, 따뜻한 물로 족욕을 해보세요
일정한 시간에 자고, 일정한 시간에 일어나는 습관이 중요합니다

4. 뇌를 자극하는 활동 하기 – 계속 배우는 뇌는 늙지 않습니다

• 퍼즐, 독서, 영어 공부, 악기 연주 등의 활동은 뇌세포 연결을 활발하게 만들어줍니다
• 새로운 것을 배울 때 뇌는 더욱 활성화되고 젊어집니다
• TV 시청만 계속하면 뇌 활동은 오히려 저하됩니다

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매일 10분이라도 뇌를 자극하는 시간을 가져보세요
예: 낱말 퍼즐, 영어 회화 연습, 유튜브로 악기 배우기 등

5. 사람들과 자주 어울리기 – 말하고 웃는 것만으로 뇌가 움직입니다

• 혼자 있는 시간이 길어지면 치매 위험이 64%까지 높아진다는 연구 결과가 있습니다
• 대화와 웃음은 뇌를 활성화시키는 가장 자연스러운 방법입니다
• 말하는 것 자체가 뇌 운동이라는 사실, 알고 계셨나요?

 

가까운 가족에게 전화하기, 친구 만나기
경로당, 합창단, 봉사활동 등 사회 활동에 참여해 보세요

6. 스트레스 줄이기 – 뇌를 갉아먹는 보이지 않는 적

• 만성 스트레스를 받으면 기억을 담당하는 해마가 최대 14%까지 위축된다고 합니다
• 스트레스는 뇌세포를 손상시키고, 뇌의 회복력도 떨어뜨립니다
• 명상, 산책, 취미 생활 등을 통해 마음의 여유를 회복하는 것이 중요합니다

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하루 10분이라도 조용히 눈을 감고 호흡에 집중해 보세요
뇌가 편안해지고 생각이 맑아지는 것을 느끼실 수 있습니다

7. 결론 – 오늘부터 실천해보세요

이 중 몇 가지나 실천하고 계신가요?
지금 시작해도 결코 늦지 않았습니다.

오늘은 일찍 주무시고,
내일 아침엔 잠깐이라도 걷는 시간을 가져보시고,
가까운 가족이나 친구에게 전화 한 통 해보시는 건 어떨까요?

이처럼 작은 습관 하나하나가 모여
건강하고 활기찬 노후를 만들어드립니다.

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치매는 예방할 수 있습니다. 지금, 한 걸음 한걸음 실천해보세요!

 

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