홈트2 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴 🏋️ 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴에 대해서...헬스장에 가지 않아도, 집에서 충분히 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 이 글에서는 운동을 처음 시작하는 분들을 위해 준비한 "홈트레이닝 루틴"을 소개합니다. 꾸준히 실천하면 기초 체력을 기르고 건강을 지킬 수 있어요. 운동 전후 주의사항부터 주간 루틴까지, 자세히 안내해드릴게요.✅ 운동 전 준비 사항운동 전 가볍게 스트레칭하기 (5~10분)편안한 운동복과 운동화 착용공간 확보 (팔 벌려도 벽에 닿지 않는 정도)물과 수건 준비📅 주간 루틴 (주 3~5회 추천)월요일 - 전신 기초 근력운동스쿼트 3세트 × 15회스쿼트는 하체 근력과 전신 근지구력을 키우는 대표적인 운동입니다. 어깨 너비로 다리를 벌리고 앉았다 일어나는 동작으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 중심.. 2025. 4. 13. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법에 대해 알아보겠습니다.운동은 건강을 지키는 가장 기본적이면서도 강력한 방법입니다. 하지만 바쁜 일상이나 외부 환경으로 인해 헬스장에 가는 것이 부담스러울 수 있죠. 이런 분들을 위해 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 홈트레이닝 방법을 소개합니다. 별도의 기구 없이도 할 수 있고, 하루 20~30분이면 충분하답니다.1. 준비 운동으로 몸 풀기운동 전에는 반드시 간단한 준비 운동으로 몸을 데워야 합니다. 이는 부상을 방지하고 운동 효과를 높여줍니다.목 돌리기: 시계 방향, 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다 (각 방향 10회)어깨 돌리기: 어깨를 앞뒤로 천천히 돌리며 긴장을 풉니다허리 돌리기: 골반을 중심으로 원을 그리듯 천천히 돌려줍니다무릎과 발목 돌리기: 관절 부위를 부드.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
